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哪些运动方法适合颈椎病人

来源:上海西郊骨科医院 点击:67次 发布时间:2016-12-22 14:24

     颈椎病患者平时可以通过运动疗法来缓解和治疗颈椎病,平时可以做一些颈椎操,先坐在椅子上,然后全身放松,将自己的头颈伸直,然后将自己的两只手放至交叉在大腿上,然后头镇尾头慢慢地低下,得到最大的限度,然后再回到正位,然后头向上仰仰到最大的限度,然后再恢复正位,然后头向左转动,最大的限度再回到正位,头向右转,最大的限度最后恢复正位。

 

 
    将头放在座位,然后头向左转,然后下颚尽量要,碰到左边的肩膀,然后头再回到这,然后头再慢慢地向右转,下颚也要尽量能够贴到右肩的位置,然后头再慢慢的恢复到正位,坚持,10到20次。
 
    可以坐在椅子上或者是战场,然后全身放松,然后将两个手臂自然地向下垂,然后两个手握住拳,然后,耸肩缩颈,然后两个肩膀是用顺时针的方向慢慢地揉动,6到10次左右,肩膀回收到中间的位置,然后耸肩缩颈,然后双肩向后面逆时针的揉动,诱导狮子,肩膀在恢复到中间的位置。
 
    用自己的颈椎做,然后反复的写米这个字,每次写十个名字,然后准备动作做同一套连续的写不分解具体的方法是先写一横,然后头尽量向右划一横,再写一竖头,尽量向前拉伸,最后头颈向左上方拉伸成45度角,然后头颈尽量向右上方拉伸45度角。
 
    平时一定要多注意休息,特别是在班里,不要经常对着电脑,特别要当心劳逸结合,运动锻炼可以在睡觉前做一些瑜伽的动作,做一些事普通的伸展运动,不要长时间的久坐。

 

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