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您知道日常预防骨质增生的方法吗

来源:上海西郊骨科医院 点击:128次 发布时间:2020-07-23 20:07
  骨质出现增生的人群在不断的上涨,尤其是对于老年人的发病率达到较高。那么,您知道日常预防骨质增生的方法吗?
 
  1、关节受到损伤要及时治疗
 
  关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的退行性病变经常与关节内骨折有直接关系。由于患者骨折复位不,造成影响关节软骨面不平整,从而可以产生一种创伤性关节炎。对于关节内骨折患者,如果及时治疗和解剖复位可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
 
  2、保持适当的体重
 
  体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一。过重的体重会加速进行关节软骨的磨损,使关节软骨水平面上的压力分布不均匀,造成影响骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的退行性病变。
 
  3、避免长期剧烈运动。
 
  所以长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均,从而导致滑膜炎。
 
  4、适当进行体育锻炼
 
  适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防关节软骨的增生和退行性改变。
 
  5、日常均衡饮食
 
  人体是一个复杂的系统,只有阴阳平衡,气血流动才能正常的身体技能。老年人的饮食应注意补充各种营养成分和微量元素,尤其是钙和维生素d的,延缓衰老的骨头。有了强健的肢体,配以适量的运动,可以将骨质出现增生的风险影响降到一个较低。
 
  6、经常按摩关节
 
  作为常发骨质增生的膝关节,中老年人可以早晚下蹲起立等简单的运动,每次20-30次即可,然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持日常锻炼,能让关节放松,并使其肌腱,韧带等得到放松,防止骨质增生。

 

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