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预防颈椎病需要做到哪几点

来源:上海西郊骨科医院 点击:62次 发布时间:2019-09-07 14:11
  大家对颈椎病的第一印象就是疼痛,没错,发生在颈椎部位上的疼痛是非常折磨人的,会疼到让你生无可恋,甚至前后左右都不能自由转动,所以我们在日常生活中就要特别注意改善不良的姿势,来有效的预防颈椎病的发生。那么,具体的需要注意的有哪些地方呢?
 
  1、锻炼颈项肌。这是预防颈椎病较有效的方法,每天都可以练习。具体操作是:把双手放在后脑勺,头部往后用力,双手则往前用力“顶住”,每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。
 
  2、均衡饮食。颈椎病患者的饮食,应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主,特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
 
  3、枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头,睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外,保证充足的睡眠。
 
  4、做“米字操”有禁忌。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部,认为可以防颈椎病。“米字操”可减轻颈部肌肉劳损,但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能,老年人较好别做“米字操”。
 
  预防颈椎病的方法我想大家也知道了吧,希望我们的介绍可以为大家带来一定的帮助,可以多做做脖子方面的运动,不要长时间的保持同一个姿势。只有当我们有心的注意到了生活中很多不良方面,那么我们预防颈椎病发生就有望了。

 

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