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网球肘的康复锻炼方法介绍

来源:上海西郊骨科医院 点击:138次 发布时间:2018-08-25 10:10

   现在的人为了追求更好的生活治疗,平时都喜欢到健身房去锻炼身体,这样做本来是一件非常好的事情,但是如果说锻炼方法不正确或者是锻炼之前没有做好热身运动,是很容易导致自己患上网球肘这种疾病的,要知道这种疾病目前还可以彻底治愈的方法,为了避免它复发,本文就对网球肘的康复锻炼方法做出介绍,同时介绍一下如何预防网球肘。

 
  先来学习一下网球肘的康复锻炼方法,第一种锻炼方法就是握力锻炼,方法很简单,就是找一个软一些的物品握在手里,然后用力握住再松开,这样锻炼5分钟,每天锻炼三次。而第二种锻炼就是伸直手臂的练习,在一开始的时候可以手提一些2斤重的物品,然后手臂伸直之后弯曲,这样重复锻炼50次,每天锻炼三次,随着锻炼时间增加,可以适当的增加所提的物品重量。
 
  知道了网球肘的康复锻炼方法之后,对于如何预防网球肘也是需要各位朋友注意的,尤其是还没有患上该病的人,预防才是关键的,而预防方法也非常简答,就是在每次运动或者是干家务活之前,都尽量先轻微的活动一下自己的手臂,比如说可以按摩一下手臂、做做帅手臂的动作等,同时还需要注意平时要尽量避免肘关节受寒的情况出现,尤其是对于网球运动员,预防网球肘的准备工作一定要好才可以。
 
  了解了网球肘的康复锻炼方法以及如何预防网球肘这个问题之后,提醒各位朋友,如果说您在运动和干活之后感觉到肘关节外侧有疼痛的感觉,建议及时的为其进行冰敷,这样也是可以预防网球肘出现的,同时对于轻微的网球肘还具有一定的治疗作用。

 

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