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为什么跑步后会出现关节痛

来源:上海西郊骨科医院 点击:177次 发布时间:2019-12-14 13:59
  跑步是较简单、较有效的体育锻炼形式之一。它不受任何时间或地点的限制。跑步可以随时随地进行,但是有些人跑步后会有关节疼痛,那么,为什么跑步后会出现关节痛呢?
 
  1、突然的运动所导致的
 
  过去,当我很少运动或者没有运动的时候,我突然狂奔起来,因为我没有让关节适应,因为我一时承受不了这么大的压力,所以我会感到疼痛。
 
  2、没有充分的热身
 
  跑步前,患者不做相关的热身运动,不让身体肌肉运动打开,那么就不能适应跑步状态,容易导致关节、韧带张力,慢慢形成关节疼痛。
 
  3、运动的强度过大
 
  如果你经历过剧烈的跑步或长期的跑步,关节内的活动量会增加,从而使关节周围的肌肉出现紧张,这是关节过度磨损造成的。
 
  4、姿势不正确
 
  不正确的运行姿势会对患者的关节造成一定的影响,导致关节疼痛,例如不正确的着陆姿势或过大的步幅会影响膝关节,导致膝关节疼痛。
 
  5、肌肉力量不够强
 
  如果患者肌肉力量不强,会使关节在跑步过程中承受更大的压力,长期超出关节的范围,较终产生疼痛。
 
  6、不合适的鞋子
 
  如果鞋不适合跑步,它也会影响关节,例如平足,如果穿不合适的鞋,会导致膝关节或踝关节疼痛。
 
  7、选择的场地不合适
 
  如果所选场地的跳跃力差,如在硬场地跑步,会严重冲击韧带,造成踝关节和膝关节损伤,引起疼痛。
 
  8、跑步后没有做拉伸运动
 
  如果跑步后没有注意到伸展运动,跑步过程中进入紧绷的肌肉不放松,肌肉的弹性会长期降低,从而导致肌肉紧张,较后导致关节疼痛。
 
  温馨提示
 
  以上是跑步过程中关节疼痛的原因,所以在每次跑步前,都要做好热身运动,选择合适的跑鞋和有弹性的跑步场地,还要根据自己的情况选择跑步时间。跑步后,你应该注意伸展运动。

 

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