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减肥不能光吃素食

来源:上海西郊骨科医院 点击:151次 发布时间:2016-01-15 22:13

  减肥不能光吃素食?现代社会,很多女孩子为了保持一个好的身材,选择了饥饿节食或食素减肥。然而长久的素食也是不健康的,会给身体造成某些抵抗力的下降和疾病侵扰,严重的甚至会患上骨质疏松!

 


 

  医生解释,减肥之所以患上骨质疏松,与她平时吃素减肥有很大关系。女性在节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪,雌激素也会相对较多,从而增加人体对钙的吸收,促进骨形成,防止骨质疏松。因此在减肥过程中吃素食需要注意以下几点:

  先是不能过度吃素,素食虽然没有让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发胖的。医生的建议是,每个成年人每日多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。

  其次需要补充足够的蛋白质,吃素减肥也有一个问题,那就是很容易变饿,导致人也变得没有精神,原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质,因此建议你在吃素减肥的时候,一定要注意多吃些豆制品,或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质,它们的蛋白质热量并不高,还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长,有利于消耗身体热量。

  另外减少糖分的摄取,其实女孩子都是爱吃甜食的,一定要注意,如果糖分摄取过多,不仅会让你的血糖升高,更会提升你吃甜食的欲望,让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以,要想减肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。

  还有一定要多喝水,不管你是否想要通过吃素来减肥,多喝水不仅有利于减肥,也是身体健康的,特别是在炎热的夏季,多然,我们说的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

  温馨提示:如果现实生活中导致骨质疏松要到正规的医院接受治疗,依靠节食减肥的女性一定要健康的减肥,以免引起骨质疏松就不好了。

 

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