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怎样更好的预防骨质疏松的发生

来源:上海西郊骨科医院 点击:61次 发布时间:2016-04-07 19:13

   骨质疏松是在老年人去中发生率特别高的疾病,它的出现对患者造成的影响还是不小的,并且威胁的人们的身体健康,所以预防非常重要。那么,怎么才能避免患上骨质疏松?下面是医生的介绍:

 

 
  改掉不良习惯:无节制的吸烟、喝酒、嗜饮浓咖啡等不良习惯都可使骨量丢失,降低骨密度。因此,对上述嗜好应适度,不可过量。每日咖啡因的摄人量不应超过400毫克,当超过时,应增加钙的摄入量以对抗咖啡因对骨丢失的影响。少进食搪和钠盐及含碳酸的饮料。
 
  加强锻炼:每天进行体育锻炼至少应1小时以上,做做健身操、太极拳、散步、慢跑或每天田间及家务劳动3小时。跑步时每分钟心率不超过100次,锻 炼对祛病延年,康复保健是大有好处的。但心动过速者则不宜剧烈运动。另外由于脂肪细胞具有贮存雌激素的作用,而雌激素在骨的代谢中发挥着重要作用。因此对 体质过于瘦弱者,除加强体育锻炼外,还需要加强营养,做到逐渐增重,但不能使其超过正常体重的15%,以免诱发脂肪肝、塘尿病、心脑血管疾病等。
 
  注意饮食营养:膳食中供给的营养素如果种类齐全、含量适度和比例适宜才能被人体充分吸收利用,大限度的满足人们对营养物质的需求。人的一生保证 充足的钙摄人是非常重要的,因骨的生长发育骨峰值的高低均与钙摄人量有关,骨量的峰值又与骨质疏松和骨折的发生密切相关。根据医生建议,成人每日的钙需要 量为400-500毫克。含钙量高的食物有牛奶、乳类、豆制品等等。另外还需要适当的补充维生素D,比如蛋黄、鱼肝油等等。

 

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