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平时该怎么预防骨质疏松

来源:上海西郊骨科医院 点击:81次 发布时间:2019-10-28 15:21
  骨质疏松被称为沉默的杀手,刚开始身体并不会有明显的症状,但是随着骨质的流失患者出现全身关节疼痛、骨头变得脆弱等,必须警惕骨质疏松所引起的症状。那么,平时该怎么预防骨质疏松?
 
  1、补充足够的钙以及蛋白质
 
  对于成年人来说,每天至少要有800毫克的钙摄入,老年人以及绝经期的女性每天要摄入1000毫克的钙,多吃一些含钙比较丰富的坚果类豆类鱼类以及奶制品等,也可以在的指导下合理的补充钙剂。成年人每千克体重要摄入一克蛋白质,不能摄入太多,不然会增加钙的流失。
 
  2、合理的补充无机盐以及维生素
 
  当摄入过量的磷会导致骨质疏松,所以要合理的搭配磷和钙的摄入。另外人们骨头的生长及代谢和维生素关系非常密切,尤其是维生素d。成年人每天必须要摄入10微克的维生素d,每天适当的晒晒太阳,合理的补充鱼肝油。另外含有草酸比较多的蔬菜不能和豆制品以及牛奶一起吃,草酸高的蔬菜应该采取水焯的方式来减少草酸。牛奶加热的时候,温度不能过高也不能搅拌,不然会引起磷酸钙的沉淀,利用率会降低。不能摄入太多的食盐,每天的食盐量控制在6克,不能喝太多的咖啡和碳酸饮料,戒掉烟酒等。
 
  3、经常性的做肌肉强化以及负重锻炼
 
  平时可以多做一些负重锻炼,比如慢跑爬楼梯或者打太极拳等,这样能够减少跌倒以及发生骨折的风险,提高了身体的敏捷以及力量和平衡性。另外保持合适的运动也能够增加骨质密度。
 
  温馨提示:平时多进行户外活动,提供良好的生活环境,让房间有充足的光线照射,要选择防滑的地垫或者瓷砖。均衡的为身体摄入营养,控制肉类摄入。

 

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