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老年人预防骨质疏松的方法有哪些

来源:上海西郊骨科医院 点击:77次 发布时间:2019-11-05 11:45
  随着年龄的增长,中老年人的身体机能下降,身体出现不适症状,导致多种疾病的发生。骨质疏松症是老年人较常见的疾病之一,也是大多数老年人无法避免的疾病。那么,老年人预防骨质疏松的方法有哪些?
 
  补钙是预防骨质疏松的重要方法。骨质疏松症患者在日常生活中应多吃钙含量高的食物,如牛奶、羊奶、豆类、芝麻等,当然,钙越多越好,一定要控制钙的含量。吃太多的盐也会增加钙的流失,这会加重骨质疏松症的症状。别再吃糖了多糖能影响钙的吸收,间接导致骨质疏松。
 
  太阳的紫外线辐射可引起体内一系列反应,形成活性维生素D,维生素D可改善胃肠道功能和钙磷代谢,促进肠道钙吸收,参与骨重建的调节。
 
  多参加户外运动。参与户外活动,改善血液循环和骨密度。它能改善肌肉质量,增强柔韧性,稳定关节,提高抗骨折能力。但是,要根据自身的具体情况,注意运动的类型、方式和数量。
 
  不要长时间坐着撒谎。老年人久坐卧床,会导致关节僵硬,还会加重骨质疏松的症状,应该进行适度的锻炼,坐一段时间后停止站立,长时间站立坐下,还可以帮助家里做家务,如果你卧床很长时间,还应该注意移动身体,尤其是四肢,如果动作不方便,让孩子帮助锻炼,按摩也很好吗?
 
  避免摔倒。随着老年人年龄的增长,他们的骨骼会变得非常脆弱,因此我们必须保护他们不受剧烈碰撞或坠落的伤害,以防止他们因骨质疏松症而变得顽固。任何预防骨质疏松症的方法都应该是科学和正确的。

 

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