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老年人骨质疏松症该如何预防

来源:上海西郊骨科医院 点击:200次 发布时间:2019-11-20 16:13
  随着年龄的增长,人身体的所有组织和器官都会逐渐衰老、老化,骨头也不例外。骨骼可以说是人体内较坚硬的组织,但也是很脆弱的,骨骼的主要成分是钙等物质,一旦缺乏钙质或钙质流失,就会出现骨质疏松的问题。老年人有骨质疏松、骨折等危险。那么,老年人骨质疏松症该如何预防?
 
  1、饮食控制
 
  人身体的大部分组织和器官其实都稍微偏碱性,如果经常食用酸性食物,导致身体环境偏酸性,就会加强对骨骼的腐蚀,导致钙质流失严重。所以,诸如牛肉、猪肉、鸡肉、花生和白砂糖等酸性食物,应当控制摄入的量,可适当多吃一些碱性食物,如新鲜蔬菜和水果,比如柿子、香蕉、茄子、菠菜和苦瓜等。
 
  2、多参加户外活动
 
  适度的体育锻炼不仅可以增强人的体质和肌肉,对于骨骼的生长也有一定的好处,特别是应当经常晒晒太阳,充分利用阳光,可以促进食物中钙物质的吸收,增强骨骼,预防骨质疏松。晒太阳应选择在太阳光不是很强烈的时候进行,每次晒太阳较好不要超过一个小时,以免导致皮肤癌。
 
  3、改掉不良生活习惯
 
  人的身体是很微妙的,人的一些行为也可能导致体质发生变化,比如喜欢熬夜,经常打麻将久坐,常去唱K处于嘈杂环境中等,都可能导致身体环境慢慢变得偏酸性,导致对骨头的侵蚀加重,加速骨质疏松。所以,应尽量保持早睡早起、三餐按时吃等好习惯,维持弱碱性的体质。
 
  4、保持良好心情
 
  不仅生活习惯会导致体质改变,连情绪的变化也会产生一定的影响。如果经常处于比较抑郁、沉闷的负面情绪中,会使得身体内的酸性物质发生沉积作用,影响骨骼的健康。
 
  5、适当补钙
 
  在身体缺钙比较明显或是有强烈的骨质疏松倾向时,应当在指导下,服用钙片或药物等进行补钙,对于严重的骨科疾病也要及时治疗,以免钙质流失速度过快,较终出现骨质疏松。
 
  比较缺钙的人群,特别是老年人应当注意预防骨质疏松的出现,可以从饮食上,多吃碱性食物、少吃酸性食物,以及多运动锻炼、适当晒太阳、保持良好心情等方面做起,避免患上骨质疏松。

 

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