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怎么才能够有效地改善骨质疏松

来源:上海西郊骨科医院 点击:92次 发布时间:2020-03-13 14:06
  人体骨骼有自己的寿命,随着年龄的增长,人体骨骼也会出现问题,40岁以上的人骨骼会慢慢变得脆弱,容易出现骨质疏松等问题。一旦骨质疏松症,身体的骨头会痛,尤其是腰部,骨盆,背部的疼痛更明显,甚至更短,驼背,也容易导致严重骨折,危害人体健康。那么,怎么才能够有效地改善骨质疏松?
 
  1、多运动:通过运动调节全身的代谢情况,一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动,切记不要剧烈运动,以免受伤,运动方式可以是散步、爬山、慢跑等,居民小区内的简单健身器材也是一种很好的活动方式。运动发展可以通过借助外力刺激骨骼,促进骨骼血液循环,从而有效缓解骨质疏松,此方法我们需要一个长期以来坚持并注意适度,量力而行,不可运动过量。
 
  2、食补:通过饮食补充骨骼流失的钙质,可多进食含钙丰富的食物,如骨头汤、牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等等。食补是一个缓慢而渐进的过程,所以不要摄取过多,短期内,但是一旦过多,不仅吃不能吸收对身体有害。
 
  总之,注意控制饮食,忌吃太多糖、盐、喝咖啡等影响钙吸收的食品,同时多运动,适当通过晒太阳,适当进行补充钙片,对骨质结构疏松的预防和改善有一定的作用。

 

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