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生完孩子怎么预防腰腿痛

来源:上海西郊骨科医院 点击:138次 发布时间:2020-03-17 15:23
  腰腿痛我们并不陌生,以腰部和腿部疼痛为主要症状!腰腿痛疾病多发生于中老年朋友,以体力劳动教育为主,严重社会影响以及患者进行正常生产生活,那么,生完孩子怎么预防腰腿痛?
 
  1、穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的动作。均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
 
  2、婴儿床不宜过低或过高,较好买一个可以升降的婴儿床,婴儿车的高度要适中,以免照顾弯曲过多或站立过长,蹲姿的婴儿。
 
  3、奶姿势要正确。无论我们坐着或躺着喂奶,均要进行保持一个轻松和舒适。当护士坐在选择低粪便为好,坐在床上如果母乳喂养,可以把一只脚凳子上合适的高度,或身体靠在床。较好枕头孩子养大一圈,所以它也可以承受的重量。
 
  4、存放母亲和孩子用品的衣橱要高低适中,以不用弯腰即可伸手拿到物品为宜;宝宝洗澡时也可把洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上,这样可以避免久蹲或弯腰给宝贝洗澡;厨房工作台也要高低适中,还要放一把椅子,避免做家务时久站。
 
  5、注意腰部保暖,根据天气变化及时添加衣物,避免冷风吹袭,加重腰腿疼痛。 床垫不宜过软;保持充足睡眠,睡眠时应取仰卧位或侧卧,应注意改变床位。避免提过重或举过高的物体,不穿高跟鞋,不要因为过早进行跑步、走远路,取拿物品可以避免这种姿势控制不当。 起吊重物时尽量使用手臂和腿的力量,减少腰部用力,不要用力过猛。
 
  6、意劳逸结合。清洗时间不宜过长,无不适感腰酸胀为宜;站在交替腿,膝盖微微弯曲。产后3 个月内要避免过劳和久站。

 

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