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如何避免踝关节扭伤

来源:上海西郊骨科医院 点击:121次 发布时间:2020-01-06 15:07
  踝关节应该不是什么特别冷门的一个身体部位,在上体育课的时候也经常会做一个“踝关节运动”。但是你对脚踝扭伤了解多少?如何避免踝关节扭伤?
 
  首先,为什么脚踝扭伤?原因是它是人体较重要的承重关节。它很重,离地面很近。人们不能每天不运动就走路。因为它的关键作用,人们在运动时很容易扭伤。
 
  扭伤后有哪些急救措施?首先,保持静止。冷静,不要惊慌,不要随意移动扭伤的部位。其次,立即用冰袋冷敷,利于消肿。用枕头和其他柔软的东西垫在脚下。抬脚有利于血液循环。喷洒或涂抹一些药物和扭伤。用药酒按摩。
 
  如何处理扭伤后的治疗是一个后续的事情。为了避免不必要的麻烦,我们较应该做的就是预防好和避免踝关节扭伤。踝关节扭伤通常在运动时容易扭伤,因此为了防止扭伤,应做以下几点:
 
  1、运动前做一些准备活动,先热身联合活动。
 
  2、选择合适的鞋子。一双好的运动鞋是非常重要的,鞋子的选择不正确,不仅不方便运动而且容易受伤,所以一定要穿适合运动的鞋子。
 
  3、选择一个好的运动场。尽量移动到地面平坦,障碍物较少的地方,因为你脚上的关节非常脆弱,有可能仅仅因为一块小岩石或一个小坑就会引起或导致轻或重的扭伤。
 
  4、加强踝关节的训练。踝关节周围的肌肉可以通过做一些简单的伸展练习来加强,以使其有效和有利于保护关节。例如,伸展,脚踝运动等等。
 
  5、避免对足部关节的影响,例如,如果你从一个很高的地方跳下来,这个动作会对关节产生一定的影响,并且会随着时间的推移而扭伤。所以我们应该避免从高处跳下去。平时要多注意,不要给脚太大的压力。
 
  6、对于那些曾经经历过劳损的人来说,我们必须对踝关节采取一定的保护措施,因为如果脚踝没有得到保护,再扭曲的可能性就很大。具体的防护措施可以是使用防护用品或定期摩擦一些药物。较重要的是多休息,不要长时间站立,增加关节的负担。

 

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