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得了慢性腰肌劳损怎样锻炼

来源:上海西郊骨科医院 点击:133次 发布时间:2017-05-17 17:38

     在我们的日常生活当中,有很多的一群人都患有腰肌劳损这种腰部疾病,腰肌劳损造成了许多人活动不便,难以弯腰,给我们的生活也制造了许多难题。对于有,腰肌劳损的患者,平时一定要坚持治疗,在中医当中讲究脾胃,为后天之本,所以饮食与疾病也有着极为密切的关系。

 

 
    平时我们可以做做转款运动,先将两腿张开,稍宽于肩,全身的肌肉放松,然后双手叉腰调匀呼吸,在活动的时候胯先向左向前,然后向右向后围绕腰的中轴,做水平转圈动作,每天可以反复,做,四五十次。厚街这,烦转四五十次,这样就有助于缓解腰部酸痛感。
 
    还可以适当的做转腰捶背,先将两腿张开,然后与肩同宽,全身放松之后两腿微微的弯曲,双臂自然下垂,用双手半握着拳,在活动的时候像,左转腰,然后再向右转,两臂随着腰部的运动可以自然的摆动然后借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰部和小腹部。
 
    还可以做双手攀足的动作。将全身直立放松,然后两腿可以微微的分开,在活动的时候先将双臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的大程度。等稍等片刻之后,随着身体然后向前屈,双手向下移,双手可能触及双脚,然后稍停,恢复直立的体位,如此反复做10-15次。
 
    由于现在的腰肌劳损的情况越来越年轻化,有越来越多的人群受着腰部各种各样的困惑,尤其是大部分的工作室人员长期久坐,就会使腰部的肌肉过于紧张,会出现腰肌劳损的情况,那么以上几个动作可以在闲暇时间经常反复做来锻炼腰部的肌肉。
 
    平时应该少吃一些生冷的食物,尤其一些老年患者或者是体格比较差的人群,不要经常待在空调之下,平时应该睡睡硬板床,然后再加强锻炼,经常做做保健操来矫正一个不良的姿势,那么对于腰肌劳损的恢复是很有帮助的。

 

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