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怎样预防腰肌劳损效果好

来源:上海西郊骨科医院 点击:153次 发布时间:2018-05-07 16:05

   腰肌劳损作为一种生活中常见的腰部疾病,相信很多人都曾经被他困扰过,大多数人都没当回事,有的人随着时间恢复,更多的却是继续恶化,导致严重影响生活品质。

 

 
  留意工作时腰部的正确姿态;留意休息,劳逸分离,避免过度疲倦;避免腰部遭到外伤及冰冷等不良要素的刺激。一个姿态工作一段时间,应恰当伸伸腰,也可本人悄悄锤锤腰,这样可使腰部的慌张的得以解放片刻,避免腰部肌肉的疲倦。
 
  恰当停止体育锻炼,特别是增强腰部肌肉锻炼。以上的这些措施能够有效地避免和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。在一个姿态下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态。
 
  应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。
 
  在久坐时应当及时变换坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,可以改变调整一下工作的姿势。

 

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