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腰肌劳损患者当如何锻炼

来源:上海西郊骨科医院 点击:76次 发布时间:2018-11-21 11:21

   许多朋友往往忽视了腰肌劳损的存在,病情往往得不到治疗。一般发现之后,都是疾病到了非常严重的程度。腰肌劳损其实可以通过锻炼来进行缓解,但是患者在进行锻炼的时候,动作一定不能够太过于剧烈。建议大家在锻炼之后感觉自己腰部出现酸痛、不舒服时,就应该减少锻炼强度。

 

 
  患上腰肌劳损这种疾病之后,患者除了有腰痛的症状以外,并没有其他的症状,所以许多朋友往往忽视了这种疾病的存在,病情往往得不到治疗。一般发现之后,都是疾病到了非常严重的程度,所以我们应该重视这种疾病。腰肌劳损其实可以通过锻炼来进行缓解,接下来就向大家介绍腰肌劳损的锻炼方法,希望对大家有所帮助。
 
  锻炼腹肌和腰背肌,患者的腰背肌和韧带尤其要加强护理,可以做一些腿部力量训练和柔韧性锻炼。建议患者朋友们可以经常做一些太极拳、五禽戏、健身操等锻炼,这些健身的方法对腰肌劳损患者都有好处。
 
  仰卧保健法,患者先平躺在床上,然后双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,一直坚持到累了的时候,然后在平躺着休息。坚持这种方法十分钟左右,早晚分别锻炼一次。
 
  伸展运动,患者朋友先平坐在椅子上,然后双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。每组动作持续三十到四十秒,一天进行四到五组左右。还可以坐在椅子上把自己双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒,然后再还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
 
  以上就是向大家介绍腰肌劳损的锻炼方法,另外患者在进行锻炼的时候,动作一定不能够太过于剧烈,可能会因此扭伤到自己的腰部。建议大家在锻炼之后感觉自己腰部出现酸痛、不舒服时,就应该减少锻炼的强度和次数,或者直接停止锻炼,防止加重对自己腰部的伤害。

 

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