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老年人患上了腰肌劳损怎么办

来源:上海西郊骨科医院 点击:199次 发布时间:2019-01-04 17:19
  腰肌劳损是生活中常见的疾病,尤其是中老年人。如果腰部肌肉劳损严重,会影响正常的工作和生活,并会反复和反复地降低生活质量。那么,如果老年人患有腰肌劳损,该怎么办?
 
 
  当老人没事的时候,他们可以加强腰部的肌肉,这可以有效地促进局部血液循环,也增强腰部的力量。老年人可以通过瑜伽,无线电练习,方形舞蹈,仰卧起坐和其他锻炼来避免过度剧烈运动。
 
  如果老年人腰部肌肉拉伤总觉得疼痛而且不能运动,多注意休息,尽量在床上休息,不要长时间坐着,站立很久,时间长了,你也可以选择休息时进行专业按摩。老师来到腰部进行保健和按摩,这可以恢复腰部和鸡肉的力量。
 
  两条腿应该分开,比肩膀宽一厘米。放松全身肌肉,双手放在腰部,调整呼吸。裤裆沿左,前,右,后方向水平移动。可以做30次,然后在相反的方向做同样的运动。振幅应该缓慢增加,但上半身在运动时必须保持直立姿势。腰部随着脚踝的旋转而旋转,身体不能过度前后移动。
 
  两条腿应分开,肩宽分开,整个身体应放松。两条腿应略微弯曲。两臂应自然下垂,双手应半握。将腰部向左转,然后向右转。手臂应跟随腰部向左和向右移动,来回摆动。随着手臂的力量,手应该串联小腹和腰部。
 
  整个身体应该站立和放松。当两条腿略微分开时,先抬起双手,抬起身体。尽可能向后靠,等待几分钟,然后向前弯曲身体。慢慢向下移动双手,尽量尽量伸手,停下几分钟然后恢复正常。每天做15次。当身体向前弯曲时,两条腿不得弯曲。否则,会影响效果。
 
  老年人经常不能弯腰,否则会加重病情,不能选择柔软的床,较硬的床有利于腰部的恢复,除了要注意腰部的温暖,一旦它是冷,那会加剧病情。

 

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