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哪些运动可以缓解腰肌劳损

来源:上海西郊骨科医院 点击:167次 发布时间:2019-11-01 16:09
  腰肌劳损通常发生在体力较重的工人身上。成人腰部肌肉或筋膜发生慢性炎症,严重的下腰痛无法站立,影响日常工作和生活。那么,具体哪些运动可以缓解腰肌劳损?
 
  1、5点支撑小燕子飞动作
 
  患者首先要平躺在床上,双膝盖要稍微弯曲,以头部、足跟和双手肘当支点,用力的把腰弓起来,可以使用双手掌把腰部托起,尽可能让膝关节和腹部抬平,然后慢慢的放下,每天做30个即可。
 
  2、扭腰转胯
 
  患者要稍微把两腿分开,和肩膀同宽,要让全身保持放松状态,双手分别叉在腰上,调整好呼吸,以腰部为中心做旋转运动,顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态,腰部随着胯部而运动,不能让身体过度的前仰后合。
 
  3、转腰捶背
 
  首先要把两腿分开和肩膀同宽,全身要保持站立状态,两个腿要稍微弯曲,两个手臂自然的下垂,要让双手处于握拳状态,先向左转腰,然后再向右转,两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动,双手交替前后的叩击小腹部和腰部。
 
  4、双手来攀足
 
  要让全身保持直立状态并且放松,两腿稍微的分开,把两个手臂要上举,身体往后仰,尽较大限度往后仰,停留几秒钟之后,然后再让身体前倾,双手慢慢的下移,用手尽可能的来触及双脚,停止几秒钟,然后再恢复较初的位置,但是对于高血压以及老年人来说,弯腰的时候动作要慢一些。
 
  温馨提示
 
  通过以上4个动作,就能够缓解腰肌劳损的情况,要是一直没有得到缓解腰部剧烈的疼痛,同时伴有下肢的疼痛和麻木,要去正规的医院接受治疗,避免长时间的做重体力劳动。要注意劳逸结合,不能过分的透支体力,养成良好的生活习惯,防止腰部受寒。

 

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