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腰肌劳损要怎么预防

来源:上海西郊骨科医院 点击:69次 发布时间:2019-12-28 17:24
  如今,许多妇女由于工作需要长期坐在电脑前,导致许多疾病。比如腰肌劳损,这种疾病不应该出现在年轻女性身上,但随着很多女性的不注意,这种疾病正变得越来越年轻。那么,腰肌劳损要怎么预防?
 
  一、日常背包尽量选择双肩包
 
  在使用肩袋的过程中,腰椎和脊柱两侧的肌肉可以相等于部分背包造成的压力,避免一侧过重,造成腰肌或其他纤维组织的撕裂损伤,导致腰肌劳损。
 
  二、保持正确的姿势
 
  如果你在学习或工作中感到疲倦,不要躺在桌子上或直接靠在墙上。可适当起身或自行按摩揉搓肩部及腰部不适部位,并调整姿势,避免长期不当姿势造成腰部肌肉劳损。
 
  三、做好热身运动
 
  运动前应做好热身运动,避免在运动过程中伸展,造成腰肌腱、韧带等组织的撕裂和损伤,较终导致急慢性腰肌劳损。
 
  四、避免受凉
 
  根据气候变化,适当增减衣服,特别是在炎热的夏季,进出空调房间时,要注意温度,避免腰寒和腰血不畅及腰肌劳损。
 
  五、 要防止劳累
 
  太累会使身体疲劳,会导致一些部位的损伤,尤其是腰部。腰部作为人的主要中枢,在过度劳累的时候,首先受伤的是腰部,很容易造成腰部肌肉出现拉伤,所以要保持劳逸结合。
 
  六、要使用硬板软垫床
 
  睡眠是人们生活中较重要的部分之一。床上舒适直接影响人们的健康,过于柔软的床垫无法保持脊柱正常的生理曲度,因此较好在床板上加一个10厘米厚的垫子,这样既能使身体舒适放松,又能防止腰部疾病的发生。
 
  温暖的提示,在生命中保持正确的姿势,头部平直的胸部,腹部是预防宫颈和腰椎病的疾病,而且在正常工作中,也适合起床休息,长时间不工作来维持姿势,以避免腰椎肌肉紧张。

 

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