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如何更好地预防腰椎疾病

来源:上海西郊骨科医院 点击:103次 发布时间:2019-01-24 15:11
  许多上班族都有腰椎病的经历,腰椎病严重影响生活。姿势不正确,例如坐着,站着,躺着,长时间在同一位置或其他工作的桌子上工作,都是有可能患有腰椎疾病的。那么,大家要如何更好地预防腰椎疾病呢?
 
 
  除了注意坐姿和常规活动腿外,长坐工人应先将上身向前倾斜,将两只脚向后倾斜,使上身力量分布在两脚然后站起来。加强体育锻炼:运动可能形成冲击力,对脊柱的挤压力,极度旋转,屈曲等运动都会对腰椎造成伤害,引起变性或早或晚。了解这一点,帮助人们选择和规范体育。
 
  长时间站立工作的人们,应适当伸展手臂并做胴体动作,可以调整腰部关节和肌肉,消除疲劳,延长腰部肌肉的耐力。应尽可能避免在固定位置工作。经常需要长时间站立的工作者应该学会“采取平腰保护方法”,即轻轻收缩臀肌,并轻微弯曲膝盖。此时,骨盆转向前方,腹部肌肉加合,腰椎前凸变平,因此可以调整脊柱重量线以消除疼痛和疲劳。
 
  睡姿应使头颈保持身体的自然位置特别理想,应躺在木床上,使膝盖,臀部稍微弯曲,使身体肌肉,韧带和关节胶囊有很大程度的放松和休息。对于那些不习惯躺在背部的人,也可以采取侧卧位,但头部和颈部以及下肢仍然处于这个位置。另外,枕头不宜过高或过低,视个人情况而定,7-9cm为宜;枕头的宽度应适当,颈部不能悬挂。当你仰卧起坐时,先应该采取侧卧位,然后在上肢的支撑下,让躯干离开床,这比从仰卧位起床要省力得多。
 
  坚持腰部保健,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌和腹肌锻炼。腰肌和腹肌的强度增加可以增加腰椎的稳定性,加强腰部的保护,防止腰椎退行性变化。

 

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