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如何预防腰椎这种疾病好

来源:上海西郊骨科医院 点击:89次 发布时间:2019-02-22 10:59
  许多上班族都有腰椎病的经验,腰椎病严重影响生活,以及不正确的姿势,如坐,站,躺,长时间或其他分娩在同一位置。与此同时,创伤也可能使病情恶化,慢性损伤逐渐导致疾病恶化。那么,如何预防腰椎这种疾病好?
 
 
  预防腰椎病应注意结合自身的特点和条件,做好必要的体育锻炼,并坚持不懈,可以增强体质,增加腰部和肌肉及韧带各部位的柔韧性,反应性和耐久性。抬起重物时不要弯腰。你应该跪下来得到重物,然后慢慢站起来,尽量不要弯腰。
 
  休息可以释放身体各部位的积聚压力,身体协调,减少各种急性疼痛的机会。除了注意坐姿和常规活动腿之外,长时间坐着的工作人员应先向上倾斜上身,向后倾斜两只脚以将上身力量分配到两只脚,然后站起来。
 
  长时间站立的工作人员应适当伸展手臂并进行胴体运动,以调整腰关节和肌肉,消除疲劳,延长腰部肌肉耐力。应尽可能避免在固定位置工作。经常需要长时间站立的工作者应该学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,并轻微弯曲膝盖。此时,骨盆转向前方,腹部肌肉加合,腰椎前凸变平,因此可以调整脊柱重量线以消除疼痛和疲劳。
 
  过度使用腰部将不可避免地导致腰部肌肉,韧带和关节的腰部和腿部疼痛。因此,注意不要让腰部过于疲劳,以免诱发腰椎病。腰椎的活动通常在所有方向上进行,使得腰椎总是处于生理应激状态,并且实施腰肌和腹肌。腰肌和腹肌的强度增加可以增加腰椎的稳定性,加强腰部的保护,防止腰椎退行性变化。

 

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