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腰间盘突出自我康复如何锻炼

来源:上海西郊骨科医院 点击:198次 发布时间:2018-07-06 15:41

   腰间盘突出,在恢复的过程中,自我锻炼是非常重要的,不能完全的去依靠药物,药物只能起到辅助的作用,但是恢复过程中恢复的好与坏,还要看自身的努力,腰间盘突出的患者要求在生活上一定要有规律,尤其是作息时间,在饮食上要格外注意,平时注意好自我的保养,不要让身体受凉,以下是我的一些经验,希望可以帮助到你解决这个问题。

 
  要养成早睡早起的好习惯,不能长时间躺着或者坐着,要适当的进行体育活动,一天之计在于晨,尤其是在早上的时候,可以适当的进行一些运动,比如摆动自己的手臂,或者扭动自己的腰部,但是幅度不要太大。
 
  适当的进行散步,你是在早饭前或者在晚饭后是散步的最佳时机,这个时间段可以帮助身体消化刚吃过的食物,其他强身健体的作用,散步的时间也不能太长,控制在半个小时之内就可以。
 
  适当的用双手进行按摩,平时可以摩擦自己的双手,使手掌发热,然后贴在疼痛处,这样可以有效的缓解疼痛,还可以用热毛巾去进行热敷,尤其是在晚上睡觉之前,这样可以很快地帮助缓解疼痛。
 
  每天进行适当的体育活动,饭后可以散散步,这样有利于身心健康,对于腰间盘突出很有帮助,但是散步的时间不能过长,控制在半个小时之内,然后就要进行适当的休息。

 

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