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日常要如何预防腰椎间盘突出

来源:上海西郊骨科医院 点击:52次 发布时间:2020-04-13 17:46
  如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。结不结实的体魄,与骨骼健康有着密不可分的联系。 生活中很多常见的不良姿势伤害骨骼,不知不觉中会加速骨骼老化,不仅可能导致身体变形,还会诱发很多健康问题。那么,日常要如何预防腰椎间盘突出?
 
  1、戒烟
 
  吸烟过量会导致腰部疼痛,这是企业由于烟草中的某些成分会直接导致出现血管系统发生经济收缩,血管壁缺血和缺氧,是椎间盘的营养教育缺失,加速腰椎的退行变化。 此外,吸烟可引起严重咳嗽,加速腰椎退变。
 
  2、加强体育锻炼
 
  对于久坐的人来说,体育锻炼是非常重要的,应该每周保持一定的锻炼时间,选择自己喜欢的运动,持之以恒,有助于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘退变,从而防止腰椎突出症的发生。老年人尽量选择较温和的运动,避免剧烈的球类运动,您可以选择广播体操,健美操,打各种体育活动,如打太极拳。
 
  3、保持正确的劳动姿势
 
  习惯站着工作或坐着工作的人可能会患上腰椎间盘突出症,所以要注意保持正确的工作姿势,除了腰部肌肉拉伤的方式外,还要提高工作效率。站立服务工作者了站立的时候我们要注意髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然需要收起促进腹部,臀部的肌肉开始往内收缩,骨盆前倾,腰椎拉直。坐位工作者调整坐椅的高度,使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应该能够容纳双侧大腿为宜。另外,生活中需要保护好腰部,注意保暖。

 

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